Gestió positiva de conflictes + activitat física a casa, proposta del Joan Carles del Servei de Mediació

La gestió positiva de conflictes està de moda. I l’activitat física a casa, també. Què passaria si barregéssim totes dues?

El Juan Carlos, del Servei de Mediació, ens ho explica.

 

 

 

 

 

 

 

Us ho explico de manera fàcil i ràpid…

 

 

  1. Tindríem un entrenament imparcial: cada exercici donaria la mateixa força a cadascun dels grups musculars antagònics implicats (per exemple, bíceps i tríceps). “Súper sèries” equilibradores de músculs oposats.
  2. Tindríem un mètode eficient i adaptable: molt impacte muscular en un metre quadrat i amb poc temps per sessió, sense aparells ni despesa afegida.
  3. Tindríem una fórmula totalment flexible: Calistènia practicable sola o acompanyada: després de córrer o caminar. Amb exercicis combinables entre sí o a efectuar de manera específica i exclusiva en cada sessió.
  4. Tindríem una fórmula amable i solidària: el nostre entrenament seria solidari… en aquest cas, conciliant lleure amb neteja de la casa, per exemple.
  5. Tindríem una alternativa legal i sostenible: practicable sota i sense confinament, a qualsevol edat, sense desgast articular indesitjable.
  6. Tindríem una perspectiva creativa i oberta: amb la pràctica, podem anar inventant nous exercicis, variant angles, posicionaments corporals, etc.

Comencem?

Dia 1

Bíceps i tríceps (Vídeo de 25 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 2

Isquios i quadris (Vídeo de 17 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans ((e partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 3

Dorsal i pectoral (Vídeo de 26 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 4

Faixa abdominal (Vídeo de 23 segons)

  • 4 súper sèries
  • 3 planxes per sèrie
  • 15 segons en cada planxa: 45 segons per sèrie (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 5

Faixa escapular (Vídeo de 21 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

Compte… aquest exercici pot ser molt dur per als rotadors. Si notes molèsties a la part anterior de les espatlles, no el facis. Passa al següent.

 

Dia 6

Abductors i adductors (Vídeo de 23 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

Ah… Recorda una cosa. Si trenques la imparcialitat, per exemple, fas el moviment de bíceps i no el de tríceps… o el de dorsal i no el de pectoral… et convertiràs en una mopa humana molt apreciada a casa, recollint la pols en amplis recorreguts de tracció muscular pura!!

Salutacions Mediadores!!!

2 respostes a «Gestió positiva de conflictes + activitat física a casa, proposta del Joan Carles del Servei de Mediació»

  1. Que bó, J.Carlos!!
    De fet, des que va començar el període de confinament i, tenint a casa un adolescent, m’he convertit en el seu personal trainer a falta de pràctica de la seva activitat federada regular.
    Sembla que les sèries moderades de força amb manuelles i cintes elàstiques estàn donant els seu fruit, tant físic com mental.
    Enhorabona pel post i gràcies per la teva aportació.

    1. Hola Javi!

      M’alegro que treballis amb el teu fill. El meu ara té 21 anys i ja entrena millor que jo, però va haver una época en què vaig ser també el seu entrenador i era magnífic, com també ho és quan ve a preguntar-me per algun grup muscular concret…

      Ara, com veus, m’he passat a la calistenia, per protegir millor la meva castigada esquena.

      Abraçada i tened cuidado ahí fuera

      JC

Respon a Javier Martínez. Equip d'Educació Viària de la Policia Local Cancel·la les respostes

L'adreça electrònica no es publicarà.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.