La gestió positiva de conflictes està de moda. I l’activitat física a casa, també. Què passaria si barregéssim totes dues?
El Juan Carlos, del Servei de Mediació, ens ho explica.
Us ho explico de manera fàcil i ràpid…
- Tindríem un entrenament imparcial: cada exercici donaria la mateixa força a cadascun dels grups musculars antagònics implicats (per exemple, bíceps i tríceps). “Súper sèries” equilibradores de músculs oposats.
- Tindríem un mètode eficient i adaptable: molt impacte muscular en un metre quadrat i amb poc temps per sessió, sense aparells ni despesa afegida.
- Tindríem una fórmula totalment flexible: Calistènia practicable sola o acompanyada: després de córrer o caminar. Amb exercicis combinables entre sí o a efectuar de manera específica i exclusiva en cada sessió.
- Tindríem una fórmula amable i solidària: el nostre entrenament seria solidari… en aquest cas, conciliant lleure amb neteja de la casa, per exemple.
- Tindríem una alternativa legal i sostenible: practicable sota i sense confinament, a qualsevol edat, sense desgast articular indesitjable.
- Tindríem una perspectiva creativa i oberta: amb la pràctica, podem anar inventant nous exercicis, variant angles, posicionaments corporals, etc.
Comencem?
Dia 1
Bíceps i tríceps (Vídeo de 25 segons)
- 4 súper sèries
- 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
- 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
Dia 2
Isquios i quadris (Vídeo de 17 segons)
- 4 súper sèries
- 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
- 30 segons de descans ((e partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
Dia 3
Dorsal i pectoral (Vídeo de 26 segons)
- 4 súper sèries
- 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
- 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
Dia 4
Faixa abdominal (Vídeo de 23 segons)
- 4 súper sèries
- 3 planxes per sèrie
- 15 segons en cada planxa: 45 segons per sèrie (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
- 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
Dia 5
Faixa escapular (Vídeo de 21 segons)
- 4 súper sèries
- 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
- 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
Compte… aquest exercici pot ser molt dur per als rotadors. Si notes molèsties a la part anterior de les espatlles, no el facis. Passa al següent.
Dia 6
Abductors i adductors (Vídeo de 23 segons)
- 4 súper sèries
- 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
- 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
Ah… Recorda una cosa. Si trenques la imparcialitat, per exemple, fas el moviment de bíceps i no el de tríceps… o el de dorsal i no el de pectoral… et convertiràs en una mopa humana molt apreciada a casa, recollint la pols en amplis recorreguts de tracció muscular pura!!
Salutacions Mediadores!!!
Que bó, J.Carlos!!
De fet, des que va començar el període de confinament i, tenint a casa un adolescent, m’he convertit en el seu personal trainer a falta de pràctica de la seva activitat federada regular.
Sembla que les sèries moderades de força amb manuelles i cintes elàstiques estàn donant els seu fruit, tant físic com mental.
Enhorabona pel post i gràcies per la teva aportació.
Hola Javi!
M’alegro que treballis amb el teu fill. El meu ara té 21 anys i ja entrena millor que jo, però va haver una época en què vaig ser també el seu entrenador i era magnífic, com també ho és quan ve a preguntar-me per algun grup muscular concret…
Ara, com veus, m’he passat a la calistenia, per protegir millor la meva castigada esquena.
Abraçada i tened cuidado ahí fuera
JC