Gestió positiva de conflictes + activitat física a casa, proposta del Joan Carles del Servei de Mediació

La gestió positiva de conflictes està de moda. I l’activitat física a casa, també. Què passaria si barregéssim totes dues?

El Juan Carlos, del Servei de Mediació, ens ho explica.

 

 

 

 

 

 

 

Us ho explico de manera fàcil i ràpid…

 

 

  1. Tindríem un entrenament imparcial: cada exercici donaria la mateixa força a cadascun dels grups musculars antagònics implicats (per exemple, bíceps i tríceps). “Súper sèries” equilibradores de músculs oposats.
  2. Tindríem un mètode eficient i adaptable: molt impacte muscular en un metre quadrat i amb poc temps per sessió, sense aparells ni despesa afegida.
  3. Tindríem una fórmula totalment flexible: Calistènia practicable sola o acompanyada: després de córrer o caminar. Amb exercicis combinables entre sí o a efectuar de manera específica i exclusiva en cada sessió.
  4. Tindríem una fórmula amable i solidària: el nostre entrenament seria solidari… en aquest cas, conciliant lleure amb neteja de la casa, per exemple.
  5. Tindríem una alternativa legal i sostenible: practicable sota i sense confinament, a qualsevol edat, sense desgast articular indesitjable.
  6. Tindríem una perspectiva creativa i oberta: amb la pràctica, podem anar inventant nous exercicis, variant angles, posicionaments corporals, etc.

Comencem?

Dia 1

Bíceps i tríceps (Vídeo de 25 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 2

Isquios i quadris (Vídeo de 17 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans ((e partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 3

Dorsal i pectoral (Vídeo de 26 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 4

Faixa abdominal (Vídeo de 23 segons)

  • 4 súper sèries
  • 3 planxes per sèrie
  • 15 segons en cada planxa: 45 segons per sèrie (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

 

Dia 5

Faixa escapular (Vídeo de 21 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

Compte… aquest exercici pot ser molt dur per als rotadors. Si notes molèsties a la part anterior de les espatlles, no el facis. Passa al següent.

 

Dia 6

Abductors i adductors (Vídeo de 23 segons)

  • 4 súper sèries
  • 10 i 10 repeticions (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)
  • 30 segons de descans (de partida, després es pot modular a l’alça o la baixa)

Ah… Recorda una cosa. Si trenques la imparcialitat, per exemple, fas el moviment de bíceps i no el de tríceps… o el de dorsal i no el de pectoral… et convertiràs en una mopa humana molt apreciada a casa, recollint la pols en amplis recorreguts de tracció muscular pura!!

Salutacions Mediadores!!!

2 respostes a «Gestió positiva de conflictes + activitat física a casa, proposta del Joan Carles del Servei de Mediació»

  1. Que bó, J.Carlos!!
    De fet, des que va començar el període de confinament i, tenint a casa un adolescent, m’he convertit en el seu personal trainer a falta de pràctica de la seva activitat federada regular.
    Sembla que les sèries moderades de força amb manuelles i cintes elàstiques estàn donant els seu fruit, tant físic com mental.
    Enhorabona pel post i gràcies per la teva aportació.

    1. Hola Javi!

      M’alegro que treballis amb el teu fill. El meu ara té 21 anys i ja entrena millor que jo, però va haver una época en què vaig ser també el seu entrenador i era magnífic, com també ho és quan ve a preguntar-me per algun grup muscular concret…

      Ara, com veus, m’he passat a la calistenia, per protegir millor la meva castigada esquena.

      Abraçada i tened cuidado ahí fuera

      JC

Respon a Juan Carlos Cancel·la les respostes

L'adreça electrònica no es publicarà.


*